• Сройная талия и здоровье! ( или проблемы абдоминального ожирения)

     

    Существуют определенные факторы, способствующие отложению жира в области живота. Наиболее часто упоминаемые из них в литературе по диетологии — это стрессы, несбалансированное питание, проблемы пищеварения, поздний прием пищи, переедание и в определенной степени генетическая склонность.

    Современная медицина все чаще отмечает опасность ожирения в области живота, в отличие от лишних килограммов на бедрах. Отложение жиров на животе повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

    Если большая часть вашей жировой прослойки сконцентрирована на животе — пришло время действовать.

    1. Включить в свой рацион продукты с высоким содержанием волокон, качественного протеина и ненасыщенных жиров. Исключить муку высших сортов, т. е. хлеб, особенно белый, макаронные изделия, все, что имеет высокий гликемический индекс. Эти продукты повышают уровень инсулина и сахара в крови человека, что влечет за собой отложение лишних кг в области живота и талии.

    Вместо этого увеличьте порции овощей семейства крестоцветных: брокколи, цветной капусты, кресс-салата, а так же моркови, яблок и всего того, что богато волокнами. Включите качественные жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи в разумных пределах, кокосовое масло. Все это поможет вам контролировать уровень насыщения и сжигать больше жиров в организме.

    2. Следите как за чувством насыщения , так и за чувством голода. И переедание, и недоедание ведет к лишнему весу. Т. к. очень важно регулировать уровень сахара в крови, а это достижимо своевременным утолением голода, до того как вам захочется съесть слона. Также необходимо помогать своей пищеварительной системе, пережевывая тщательно пищу и завершая трапезу в тот момент, когда чувствуете, что получили удовлетворение от пищи, а не от набитого желудка.

    3. В плане непосредственного сжигания жира надо помнить о физических нагрузках. Особенно для обсуждаемой нами локализации жира полезны интенсивные нагрузки с интервалами (несколькими подходами). Такие тренировки 3 раза в неделю не займут много времени и специальных тренажеров, могут быть проведены в любое время дня.

    4. Включив в свое расписание тренировки, научитесь делать это правильно. Во время упражнений необходимо прорабатывать различные мышцы живота. У нас на теле существуют 2 группы косых мышц живота, а также прямая мышца (rectus abdominus). Многие люди тренируют только прямые мышцы, забывая об остальных. Это не только ведет к дисбалансу, но и к тому, что вы не получите тот результат, который требуется от данных тренировок.

    5. Не позволяйте стрессу управлять собой. Высокий уровень кортизола, одного из гормонов для преодоления организмом стресса, связан с тем, что понижается метаболизм и человек набирает вес в области живота, спины и трипцепсов. Найдите время в ежедневной суете приостановиться, почувствовать, осознать себя в данный момент жизни, поделать дыхательные упражнения или подышать на прогулке среди деревьев. Это поможет снизить кортизол и избавиться от нежелательных складок на талии.

    Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

     



  • На главную