• МОУ «Алексеевская средняя общеобразовательная школа»

     

    Адамов Владимир Иванович преподаватель-организатор ОБЖ.

    Основы здорового образа жизни.

    Еще в начале XX столетия поня ­ тию «здоровье» дали следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хоро­ шо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает про­сто отсутствие болезней: это нечто положи­ тельное, это жизнерадостное и охотное выпол­ нение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека» (Г. Сигерист). Напомню, что определение, принятое Всемир ­ ной организацией здравоохранения (ВОЗ), гласит: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

    То, что происходит сегодня в России со здо ­ ровьем населения, иначе как кризисом не назо вешь. Естественная убыль населения (смертность) превышает рождаемость почти на один млн. человек в год, или в 1,6 раза. 70% населе ­ ние живет в экологически неблагоприятных местностях, 50% употребляет несоответствующую санитарным нормам питьевую воду. В последние годы все чаще отмечаются задержки в физическом и психическом развитии детей, 80% детей рождаются с различными отклонениями от нор ­ мы.

    Каковы же последствия? При таком развитии событий через пять - семь лет 95% школьников будут страдать хроническими заболеваниями, причем если данная тенденция будет продолжаться, то лишь 54% подростков, которым сейчас по 16 лет, доживут до пенсионного возраста. Итак, статисти ка убедительно свидетельствует о том, что в жизнь вступает «больное поколение».

    Я согласен с мнением большинства ученых, здоровье че ­ ловека на 50% зависит от образа жизни. Следо ­ вательно, наше здоровье - это здоровый образ жизни, благоприятная среда обитания, раци ­ ональное питание с условием обеспечения бе ­ зопасности пищевых продуктов и эффективная демографическая политика.

    Сегодня государству надо освободить человека от необходимости ежедневной погони за куском хлеба. И только тогда мы поймем, что такое «духовная компонен­ та жизни», каков человек на самом деле. Дей ­ ствительно, «человек выше сытости». если он сыт. А мы внушаем этот девиз людям, забыв предварительно их накормить. А ведь еще Иисус Христос сказал, что: «Безнравственно читать проповеди голодным».

    Государство с его больной экономикой не в состоянии в настоящее время заботиться о здоровье своих сограждан. Поэтому каждый человек должен знать основные достижения в вопросах формирования, сохранения и укреп ­ ления здоровья.Медицина сегодня лечит болезни, а не формирует у народа жизненные ус­ тановки на здоровье и здоровый образ жизни. Когда горит дом - его надо ту ­ шить. Врачи только «пожарные», а не «архитекторы, строящие здоровье».

    Ведь здоровье отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды. Очевидно также, что со стояние здоровья формируется в результате взаи модействия экзогенных, т. е. природных и социальных и эндогенных - наследственных, половых, возрастных факторов.

    Остановимся кратко на основных компонентах здоровья.

    1. Соматическое (физическое) здоровье - те кущее состояние органов, систем органов челове ­ ческого организма и уровень их структурных и функциональных резервов.

    2. Психическое здоровье - состояние психологиче ской сферы человека. Основу психического здо ровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее поведение человека. Это состояние обусловливается потребностями как биологического, так и социаль­ного характера и возможностями их удовлетворе­ния. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормаль ­ ного психического здоровья человека.

    3. Сексуальное здоровье - комплекс сомати­ческих, эмоциональных, интеллектуальных и со­циальных аспектов сексуального существования

    человека, позитивно обогащающих личность, по ­ вышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

    4. Нравственное здоровье - комплекс харак ­ теристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.

    Этот компонент связан с общечеловеческими ис тинами добра, любви и красоты, в значительной мере определяющих духовную часть человека, его зна ния и воспитание, соответствующих характеру жизни человека общечеловеческим законам. На пример: закону насыщенной потребности: человек должен ограничивать себя во всем; закону приори тета разума над силой: не применяй силу там, где можно добиться разумом; и т. д.

    Могут быть отдельно выделены такие компо ­ ненты здоровья, как социальное, репродуктивное, профессиональное здоровье и т. д.

    Рассматривая виды здоровья, следует помнить, что в упрощенном, обобщающем виде можно считать, что критериями здоровья яв­ ляются: для физического здоровья - я могу; пси­ хического здоровья - я хочу; нравственного здо­ ровья - я должен.

    Чтобы противостоять рос­ту смертности, социальным инфекциям. изменению структуры питания населения может только человек с достаточно мощными резервами здоровья, которые, к счастью, для нас при умелом обращении хорошо поддаются тренировке. Здравым смыслом же здесь служит собственное самочувствие, которое вряд ли заставит человека делать то, что вредит ему. Итак, что ­ бы быть здоровым, необходимо:

    ежедневно работать до пота, причем с помощью различных видов спорта, таких как бег, лыжи, плавание, хорошо тренирующих сердечно ­ сосудистую и дыхательную сис ­ темы;

    • не забывать, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита - один из скучнейших способов самоубийства, а от пи ­ щевой зашлакованности лучше всего помогают еженедельные «пищевые выходные»;

    термозакаливание - луч ­ ший из природных факторов, поддерживающих нашу иммун­ную систему в хорошем тонусе;

    дыхательная гимнастика - обязательный компонент любой оздоровительной системы, ведь стремительный темп жизни, стрессы уже привели к своеоб ­ разному синдрому нарушения дыхания, называемому «одышкой цивилизации». Кроме того, избыток тяжелых ионов в пере ­ гретых помещениях способству ­ ет импотенции, т. е. в силе оста ­ ется набивший оскомину тезис о том, что свежий воздух – залог личного здоровья;

    • только постоянный труд дает нам то, что мы называем счастьем.

    Итак, движение, рациональ ­ ное питание, закаливание, дыха ­ тельная гимнастика, духовная гармония - это то, что должно присутствовать в вашей жизни каждый день. Эти 5 алгоритмов, 5 ключевых направлений по под ­ держанию здоровья, являются только его основными кирпичиками и, естественно, не ограничивают всего того арсена ­ ла оздоровительных методов, которые предлагает нам наука о здоровье.

    Не надо пугаться и комплек ­ совать! Не так уж много време ­ ни занимает оздоровительный комплекс. Главное, должна появиться достаточно сильная мотивация, понимание того, что для личного здоро­вья необходимо работать и те ­ лом, и духом .

    Прави­лом должно стать - ни одного дня без закаливающих процедур.

    Тщательно следите за тем, что вы едите. Старайтесь макси ­ мально обогатить ваш рацион овощами и фруктами. Не ли ­ шайте себя возможности хотя бы раз в неделю встряхнуть им ­ мунную систему однодневным голоданием или разгрузочным днем, что является к тому же хорошим очищающим сред ­ ством.

    Увы, не модно, не престижно в нашей стране за ­ ботиться о своем здоровье, в отличие от наших западных соседей. Но ведь любое воз ­ рождение начинается с самого себя. И первой культурой, с ко ­ торой знакомится человек, должна быть культура физи­ческая. Ленивое тело стареет катастрофически быстро, так что собственное здоровье и счастье куют без выходных!

    Конечно, вначале будет не ­ просто, но, чтобы преодолеть инерцию, нужно приложить силу. Итак, постепенно, мето ­ дично, не отступая ни на шаг, держа в голове как путеводную звезду основные алгоритмы здо­ ровья. постепенно увеличивайте свою физическую и духовную активность, потому что другого пути к здоровью просто нет!

    Благодарю вас за внимание, но, откровенно гово ­ ря, хочется верить, что кто-либо из вас прислушается к этим советам. Конечно, с пози ­ ции современного комфорта такой режим жизни представ ­ ляется противоестественным, хотя только он и может обес ­ печить нам нормальное здоро ­ вье. Следует помнить, что «Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум ». (Геродот.)

     



  • На главную